太りたいのに太れない！先日の友人からの「やせた？健診行ってる？」の言葉に落ち込んでしまったけれど、本気で体重を増やすきっかけにしようと生活を見直してみることに。
しかし、始めたとたんに体調を崩すという（涙）
食事記録を始めてみたら
前回の記事でご紹介したアプリ「あすけん」
やせすぎを解消する逆ダイエット
先日久しぶりに会った友人に会ったとたんに「やせた？」と聞かれましした。実はこの言葉、私にとっては最も聞きたくな...
hayamakataduke.com
2021.11.16
「あすけん」で」日々の食事を記録しています。
2日やった結果、まったくカロリーが足りていないことが判明。。。
この日はお休みだったので朝食を軽めにしたのもありますが、３食ちゃんとお腹いっぱい食べていたので、「これでも足りていないんだ！」とちょっと驚きではありました。
数字で見せられると納得でした。
太るための動画を見て分かったこと
太るにも知識が必要かもと思い、youtubeで動画を視聴してみました。
こちらの動画がすごくわかりやすかったです。
沢山食べてもお腹を壊してしまう私にはかなりドンピシャの内容でした！
分かったこと
- 体重を増やすには脂肪を増やすよりも筋肉を増やした方がいい
- 筋肉を増やすにはタンパク質をとること
- タンパク質とは肉、魚、卵などに多く含まれる
- 大豆系タンパク質に期待しない（動物性の方がアミノ酸バランスがよいから）
- タンパク質は胃酸によってアミノ酸に分解される
- お腹が壊れたら胃酸が少なく、タンパク質が多すぎたということ
- ゆっくりタンパク質を増やしていく
- よく噛んで食べる
とにかく食事量を増やせば太れると短絡的に考えて、いつもより多くご飯を食べた結果、
お腹が痛くなり、さらにやせてしまうという悪循環に陥りました。
本当に反省です。
恐らく私は胃酸が少ないのでしょう。
タンパク質を多くとっても胃酸が少ないからアミノ酸に分解されず、腸に負担がかかりお腹を壊してしまったようです。
今後は少しづつタンパク質を増やして胃酸を増やしていけたらと思います。
プロテインも試してみる
また食事だけで一日に必要なタンパク質を摂取するのが難しかったら、栄養補助食品やプロテインを利用するのもいいかもしれません。
で、早速薬局でプロテインバーを買ってみました。
仕事中など小腹がすいた時の間食として食べていこうと思います。
プロテインのことを調べだしたら色々な商品があることが分かりました。
森永製菓のHPが分かりやすかったのでご興味のある方はご覧ください。
一日に必要なタンパク質量もわかります。
